چاپ

چه خبر - چگونه با پياده روي وزن کم کنيم؟

حسين سعادت‌مهر، عضو انجمن پزشکان ورزشي : پياده روي به منزله يک تيغ دو لبه است که هم مي‌تواند به سلامت قلب و تناسب اندام و تقويت عضلات کمک کند و هم مي‌تواند سبب آرتروز و کمردرد شود. بنابراين اگر شرايط يک پياده روي استاندارد را بدانيم قادر خواهيم بود روي سلامت قلب و عروق و حتي کاهش وزن کار کنيم.
وي گفت: براي پياده روي زمان خاصي پيش‌بيني نمي‌شود و هر زمان که آمادگي بيشتري داشته باشيد همان زمان بهترين وقت براي پياده روي است اما اگر زمان صبح را براي پياده‌روي انتخاب مي‌کنيد بهتر است يک ساعت قبل از شروع، صبحانه مختصري بخوريد تا توان ورزش کردن داشته باشيد. البته پياده روي در شب و بويژه آخر شب توصيه نمي‌شود. زيرا در آخر شب بدن نياز به استراحت دارد. سعي کنيد هر روز در زمان مشخصي به پياده روي بپردازيد.
سعادت مهر اضافه کرد: در هنگام پياده روي بطري آبي به همراه داشته باشيد تا هر چند دقيقه يکبار جرعه اي آب بنوشيد. همچنين در هنگام پياده روي با تلفن همراه صحبت نکنيد و به جاي آن به موزيک هاي مورد علاقه تان گوش دهيد تا انرژي شما را براي فعاليت افزايش دهد و از خستگي زودهنگام جلوگيري کند.
براي پياده روي محيطي را انتخاب کنيد که عاري از آلودگي هوا باشد و در روزهاي آلوده از پياده روي در محيط هاي آلوده خودداري کنيد. کفش استاندارد داشته باشيد و از لباسهاي آزاد که چسب بدن نيست و براي جابجايي هوا بهتر است استفاده کنيد.
عضو انجمن پزشکان ورزشي ايران خاطرنشان کرد: هنگام پياده‌روي از بستن پلاستيک، گن و لباسهاي پلاستيکي جدا خودداري کنيد زيرا هيچ تاثيري در از دست دادن چربيها ندارند. همچنين در زمان پياده روي عرق ريختن شرط لاغري نيست مهم اين است که شما بين 60 تا 70 درصد توان قلبي براي افراد مبتدي و 70 تا 80 درصد توان قلبي براي افراد با سابقه ورزشي فعاليت داشته باشيد.
وي ادامه داد: در هنگام پياده روي هم رو به جلو و هم رو به عقب راه برويد تا عضلات مختلف درگير شوند. با شروع پياده روي بدن براي تامين سوخت از کربوهيدرات و چربي ها استفاده مي‌کند ولي مقدار استفاده از چربي ها کم است و هر چه زمان بالاتر مي‌رود استفاده بدن از چربي ها براي تامين سوخت بيشتر مي‌شود. اگر مدت زمان تمرين بيش از حد مجاز باشد بدن وارد مرحله پروتئين سوزي مي‌شود که اين کار باعث از بين رفتن توده عضلاني خواهد شد. البته مدت زمان تمرين خاصي را نمي‌توان براي چربي سوزي پيشنهاد داد چون شرايط بدني هر فرد با فرد ديگر متفاوت است.
عضو انجمن پزشکان ورزشي ايران گفت: افراد بايد روزانه 30 تا 60 دقيقه به پياده روي بپردازند که از زمان کم شروع و رفته رفته هر روز به اين زمان اضافه کنيد. قبل از شروع پياده روي بدن را با حرکات کششي گرم کنيد و مفصل مچ پا،زانو و کمر را گرم کنيد تا در حين پياده روي دچار آسيب ديدگي نشويد. بهتر است در ابتدا با سرعت آهسته شروع و کم کم سرعت و ضربان قلب را بالا ببريد و در انتها سرعت را کم و با حرکات کششي بدن را سرد کنيد.
سعادت مهر اظهار کرد: در يک ساعت پياده روي بين 200 تا 400 کالري مي‌توانيد بسوزانيد که اين عدد متفاوت است و بستگي به وزن افراد، شدت پياده روي، اضافه بار، شيب سطح پياده روي و...دارد. همچنين در هنگام پياده روي سعي کنيد صاف راه برويد و قوز نکنيد و سر رو به بالا باشد و جلو را نگاه کنيد. متاسفانه ديده مي‌شود برخي افراد سرشان را پايين مي اندازند و گردن را در حالت درست حفظ نمي‌کنند که همين امر سبب لوردوز گردني مي‌شود.
وي در پايان کاهش درد مفاصل، بهبود خلق، خو و کاهش افسردگي و استرس، جلوگيري از چين و چروک پوست، بهبود کارکرد مغز، افزايش تراکم استخوان، جلوگيري از بيماريهاي قلبي، فشارخون و ديابت نوع 2 را از فوايد پياده‌روي عنوان کرد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن 9 کيلويي در عرض 2 هفته، با دو پيشنهاد ساده!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن 30 کيلويي با 3 نکته ساده و مهم!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن با 6 سبزي شگفت انگيز!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي کاهش وزن چه موقع و چقدر چاي سبز بخوريم؟

گره سبک زندگي سيمرغ
منبع : isna.ir