چه خبر - 10 توصيه سلامتي براي دهه سوم زندگي زنان
براي خانم‌ها بيست سالگي شروع تغيير و تحول است. دههي بيست سالگي زندگي شما دهه‌اي است که کارتان را شروع مي‌کنيد و ديگر زمان کمتري را در خانه هستيد و حتي شايد هم تشکيل خانواده بدهيد. با اين همه تغييرات جاي تعجب وجود ندارد که ترازو عدد بيشتري را نشان بدهد.
در دههي سوم زندگي شما اتفاقات زيادي مي‌افتند که ممکن است باعث افزايش وزنتان شوند؛ در دانشکده شايد بيشتر اوقات مجبور شويد فست فود بخوريد و اين خودش به تنهايي موضوع بسيار مهمي است. ضمناً با ورود شما به عرصهٔ کار، از ساعت 8 صبح تا 5 بعدازظهر يکجا نشستن هم مي‌تواند عاملي براي افزايش وزنتان باشد. دوران بارداري و مادري کردن را هم به عنوان مراحل بعدي اضافه کنيد؛ مراحلي از زندگي يک خانوم که تلاش او را براي کاهش وزن چالش‌برانگيزتر از هر زمان ديگري مي‌کند. خوشبختانه بايد بدانيد که دههٔ بيست سالگي زندگي‌تان يک فرصت عالي براي کنار گذاشتن عادات ناسالم و جايگزين کردن عادات سالم است. تکنيک‌هاي زير را مد نظر داشته باشيد:
رژيم‌هاي مد روز و محدود کننده را رها کنيد
ايجاد عادات سالم در اوايل جواني مي‌توانند در دهه‌هاي بعدي زندگي کمک چشمگيري به شما بکنند. اما پايبند ماندن به اين عادت‌ها ممکن است هفته‌ها و ماه‌ها طول بکشد تا براي شما جا بيفتد. پس صبور باشيد و زود ميدان را خالي نکنيد
اگر در سال‌هاي نوجواني و اوايل جواني زندگي‌تان، دريافت کالري را بسيار محدود کنيد به سلامتي‌تان آسيب مي‌زنيد. علت گرايش بيشتر افراد به اين رژيم‌هاي نادرست، عدم آگاهي است. حالا که شما وارد سنين بزرگسالي شده‌ايد وقت آن است که با آگاهي و اطلاعات کافي، روشهاي سالم و درست تغذيه را انتخاب کنيد تا بتوانيد آن‌ها را در سال‌هاي آتي نيز ادامه دهيد. وعده‌هاي غذايي‌تان را با ميوه‌ها و سبزي‌ها شروع کنيد و پروتئين کم‌چرب و غلات کامل را حتماً در وعده‌هاي اصلي‌تان بگنجانيد.
در کافي‌شاپ و رستوران هوشمندانه انتخاب کنيد
فرقي نمي‌کند کجا نشسته‌ايد و با چه کساني هستيد، به هر حال بايد انتخاب‌هاي سالمي داشته باشيد. به جاي سرخ شده‌ها، پخته شده‌ها، گريل شده‌ها يا کبابي‌ها را انتخاب کنيد. سبزيجات را در کنار هر غذايي که سفارش مي‌دهيد فراموش نکنيد. از خوردن غذاهايي که با کره و پنير يا سس خامه پوشانده شده‌اند اجتناب کنيد و هر وقت هوس يک غذاي شيرين کرديد، ميوه بخوريد.
اطلاعات تغذيه‌اي‌تان را بالا ببريد
استفاده از منابع معتبر کمک زيادي به شما مي‌کند تا اطلاعات درست غذايي جمع کنيد. شرکت در کلاس‌هاي آشپزي، سمينارهاي سلامت و تغذيه و يا مشورت کردن با متخصص تغذيه همه و همه راه‌هاي درستي هستند که دانش شما را در اين زمينه بالا مي‌برند و کمکتان مي‌کنند رفتارها و تغييرات درست و سالم را وارد سبک زندگي‌تان کنيد.
چربي‌هاي سالم را هرگز فراموش نکنيد
همه چربي‌ها مثل هم نيستند. شما بايد بيشتر چربي‌هاي سالم و پروتئين مصرف کنيد و مصرف کربوهيدرات را کم کنيد. چربي‌هاي غيراشباع سالم‌ترين نوع چربي‌ها بوده و مي‌توانيد آن‌ها را در خوراکي‌هاي خوشمزه‌اي چون بادام، آووکادو، روغن زيتون، سالمون و بذر کتان پيدا کنيد.
گول ادعاهاي تبليغاتي و تجاري را نخوريد
کمپاني‌هايي که نوشابه‌هاي گازدار و فست فود و ... توليد مي‌کنند حقيقت را به شما نمي‌گويند. اين توليدکننده‌ها معمولاً از کلمات تأثيرگذاري چون «ارگانيک»، «طبيعي»، «بدون قند» و ... استفاده مي‌کنند تا ذهنيت مثبت در شما ايجاد کنند. مطالعات نشان داده خيلي از افراد بر اساس برچسب‌هاي روي محصولات غذايي تصميم مي‌گيرند که غذايي سالم است يا نه. هيچ ماده‌ي خوراکي را طبق بسته‌بندي آن قضاوت نکنيد و اطلاعات غذايي آن را کامل بخوانيد.
در مهماني‌ها نيز عاقلانه انتخاب کنيد
يکي از بزرگ‌ترين چالش‌هاي دختران جوان در دههي بيست سالگي زندگي‌شان، ايجاد تعادل بين زندگي اجتماعي و سبک زندگي سالم است. در بيشتر دورهمي‌هاي دوستانه شيريني و نوشيدني‌هاي قندي زياد است، اما شما بايد حساب کالري‌هايي که دريافت مي‌کنيد را داشته باشيد. حتماً قبل از رفتن به مهماني به ميزان کافي آب بنوشيد و سير باشيد و در مهماني نيز انتخاب‌هاي هوشمندانه‌اي انجام دهيد.
به هر روشي که شده تحرک داشته باشيد و عرق بريزيد
پياده روي، دو، دوچرخه سواري، شنا و يا يک رشته‌ي ورزشي خاص؛ فرقي نمي‌کند به هر حال مهم است که ضربان قلبتان را بالا ببريد تا وزن سالمي را حفظ کنيد. سعي کنيد در هفته 150 دقيقه ورزش هوازي با شدت متوسط يا 75 دقيقه فعاليت‌هايي با شدت بيشتر داشته باشيد.
صبر و تحمل را تمرين کنيد
ايجاد عادات سالم در اوايل جواني مي‌توانند در دهه‌هاي بعدي زندگي کمک چشمگيري به شما بکنند. اما پايبند ماندن به اين عادت‌ها ممکن است هفته‌ها و ماه‌ها طول بکشد تا براي شما جا بيفتد. پس صبور باشيد و زود ميدان را خالي نکنيد.
هدف‌هاي کوچک‌تر انتخاب کنيد تا عملي‌تر باشند
تحقيقات نشان داده اگر عادت‌ها و هدف‌هاي جديدي که در نظر مي‌گيريد ساده‌تر و کوچک‌تر باشند، احتمال اينکه ماندگار شوند هم بيشتر است.
براي از دست دادن وزن بارداري به خودتان زمان بدهيد
اگر تصميم گرفتيد در دههي سوم زندگي‌تان تشکيل خانواده بدهيد و بچه‌دار شويد، پس بايد بدانيد که از دست دادن وزن بارداري به 6 ماه فرصت نياز دارد. بعد از زايمان حداقل 6 هفته صبر کنيد و سپس برنامه‌ي کاهش وزنتان را شروع کنيد. اگر شير مي‌دهيد، بايد دو ماه صبر کنيد. به خودتان زياد سخت نگيريد؛ بدن شما با يک تغيير و تحول اساسي روبرو بوده است و زمان مي‌برد تا دوباره به روتين سابقش برگردد.
منبع : tebyan.net