چاپ

چه خبر - کم کالري ترين ميان وعده ها براي کاهش وزن

دستيابي به وزن ايده آل نياز به انتخاب ميان وعده هاي مناسب و کم کالري هم دارد، البته علاوه بر رعايت يک رژيم غذايي سالم.انتخاب گروه ميان وعده ها بايد مانند رژيم غذايي با رعايت ميزان حجم و تعادل باشد ضمن اين که اصل تنوع نيز در انتخاب ميان وعده ها بهتر است در نظر گرفته شود.

کم کالري ترين ميان وعده ها، مغز تخمه آفتابگردان

يک قاشق چايخوري مغز تخمه آفتابگردان را مي توانيد همراه با يک فنجان ماست مصرف کنيد. مغزها داراي 19 کالري هستند و کل اين ميان وعده کمتر از نيم گرم چربي اشباع شده دارد. مطمن شويد مغزهايي که استفاده مي‌کنيد بدون نمک باشند بخصوص اگر مراقب مقدار سديم بدنتان هستيد.

کم کالري ترين ميان وعده ها، پسته

از مقدار چربي زياد موجود در پسته نترسيد چرا که اکثر اين چربي ‌ها اشباع نشده و يا چربي ‌هاي خوب براي بدن هستند. با خوردن 20 عدد پسته تنها 80 کالري و کمتر از يک گرم چربي اشباع شده دريافت کنيد. پسته‌ ها سرشار از پروتئين، فيبر ويتامين و مواد معدني کليدي هستند.

کم کالري ترين ميان وعده ها، انگور

انگورها داراي مقدار زيادي آب هستند و يک پيمانه پر از انگور فقط 62 کالري دارد. آب درون انگورها به شما کمک مي ‌کند تا احساس سيري کنيد. انگورها سرشار از ويتامين کا و منگنز و مقداري فيبر هستند.

کم کالري ترين ميان وعده ها، پاپ کورن

اگر مي ‌خواهيد يک ميان ‌وعده زياد ولي کم کالري بخوريد،‌ استفاده از پاپ‌ کورن، ‌پيشنهاد خوبي است. اين ميان وعده داراي مقدار زيادي فيبر است که مي‌ تواند شما را تا مدت زيادي سير نگه دارد. شش پيمانه پاپ کورن 5 گرم چربي اشباع شده، 220 ميلي گرم سديم، و 24 گرم کربوهيدارت دارد.

کم کالري ترين ميان وعده ها، بادام

اگر به آشپزخانه دسترسي نداريد و نياز به خوردن ميان وعده ‌اي سالم داريد مي ‌توانيد 14 عدد بادام بخوريد؛ با اين کار بدن شما 98 کالري دريافت خواهد کرد. بادام‌ سرشار از فيبر و پروتئين است و گرسنگي را براي مدت زيادي از شما دور مي‌کند.

کم کالري ترين ميان وعده ها براي رسيدن به وزن ايده آل

کم کالري ترين ميان وعده ها، سيب‌ پخته شده

سيب يکي از سالم ‌ترين ميان ‌وعده‌ ها به شمار مي ‌رود و به روش‌ هاي زيادي مي ‌توان از آن‌ استفاده کرد. يکي از اين روش ‌ها پختن آن است.سيب پخته شده داراي همان مقدار فيبر و ويتاميني است که در سيب تازه وجود دارد.

کم کالري ترين ميان وعده ها، انبه

استفاده از اين ميان وعده راه مناسبي براي دريافت بتاکاروتن است. سه چهارم پيمانه از قطعات انبه يخ‌ زده داراي فقط 90 کالري است و 60 درصد از نياز روزانه بدن به ويتامين ث را برطرف مي ‌کند.

کم کالري ترين ميان وعده ها، کره بادام زميني

لايه نازکي از کره بدون نمک بادام زميني را مي توانيد همراه با نان سبوس دار و يا سيب مصرف کنيد. اين ميان وعده داراي 90 کالري و 2 ميلي گرم سديم است.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 10 ميان وعده خوشمزه با تنها 100 کالري براي کاهش وزن

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : معرفي 22 ميان وعده جديد و کم کالري

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بهترين ميان وعده براي دانش آموزان چيست؟

گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
منبع : iec.behdasht.gov.ir